快乐的位置 读完这本书，我最大的收获是这句话： 在过去七十五年里，神经科学领域最重要的发现之一，就是大脑中处理快乐和痛苦的区域是相同的 之前我一直有个误解，我认为人的大脑感受快乐和痛苦的区域是分开的。 如果快乐和痛苦都是在一个位置感受，那痛苦还是快乐，由什么决定呢？ 瘾形成的机制： 内稳态的天平 每个人或多或少都有某种瘾， 就比如我， 有段时间有玩电子游戏的瘾。 玩的时候很开心， 几把游戏结束之后，有感觉非常失落。没过几小时，又想再开一局。 这种情绪形成的原因是什么，是我想要了解的。 成瘾（英语：addiction）是指一种重复性的强迫行为，即使这些行为已知可能造成不良后果的情形下，仍然被持续重复[5]。这种行为可能因中枢神经系统功能失调造成，重复这些行为也可以反过来造成神经功能受损 –维基百科 大脑会努力维持快乐和痛苦的平衡。每当这个天平向一侧倾斜时，大脑就会在另外一侧施加压力，竭力恢复平衡，神经科学家称之为内稳态 多巴胺被释放以后，大脑会相应地减少或“下调”被刺激的多巴胺受体的数量，从而导致快乐-痛苦的天平向痛苦端倾斜，以恢复平衡。所以，我们常常会在快乐过后产生宿醉感或失落感。倘若等待足够长的时间，这种感觉就会消失，我们会重新回归中立的状态。然而，人类天生渴望对抗这种感觉，于是我们会再次回到那个快乐源泉的怀抱——比如再玩一局游戏 如果每天保持这种模式几个小时，几周或几个月后，大脑的快乐设定点就会发生变化。现在我们继续玩游戏，不是为了获得快乐，而是为了回到正常的感觉。一旦停下来，我们就会体验到戒断任何成瘾物质时会出现的普遍症状：焦虑、易怒、失眠、烦躁和强烈的渴求，一心想回到那个成瘾物质身边。 有线一带的"皮下注射器" 并非人人都玩电子游戏，但几乎所有人都有一个令自己成瘾的数字化产品，其中很可能就包括智能手机——它相当于 “有线一代”(wired generation)的“皮下注射针”。众所周知，要减少手机的使用是非常困难的，一旦离开手机，大脑的快乐-痛苦天平就会向痛苦的一侧倾斜，令人感到不安和暴躁。但这么做是值得的，因为若能保持足够长的时间不去使用手机，更加健康、平衡的多巴胺水平会带来诸多益处。大脑不再被渴求占据，我们才能更加专注于当下，再次从生活中那些微小的、意想不到的奖励中获得快乐 参考 多巴胺

人类诞生在200万年前，工业革命诞生到现在不到200年。 200相比于200万，几乎可以忽略不计。 我们的身体，细胞，是两百万年的经历累积的结晶。在200万年的时间，我们从采集、狩猎获取食物，大部分时间处于饥饿状态，改变为从超市、菜市场、美食广场、在线商城中选购。 就好像早上刚出生小牛，中午就开始吃红酒配法式鹅肝。 身体变化不大，我们的饮食结构可以说在极短的时间发生了翻天覆地的变化。 因此，也难怪三高、各种慢性病，全世界遍地开花、星火燎原。 《糖中毒》 牧田善二 13个笔记 了解糖分是什么，就能轻松减肥 大脑处于不由自主地想摄入米饭和面类食物等碳水化合物、无醇饮料、零食 在现代社会，不上瘾是很难的 两者的根源都是“大脑无法忘记快感”。 “为了大脑运转而摄取糖分”是恶魔的谎言 大脑的能量来源通常是葡萄糖。如果葡萄糖不足，则通过蛋白质和脂肪分解出来的氨基酸和甘油三酯来维持血糖值。但是如果继续禁食，血液中的酮体就会上升，大脑就会用酮体代替葡萄糖作为能量源 第一章回顾 ◎须知肥胖和糖中毒都是慢性病。 ◎让我们发胖的不是热量而是糖分。 ◎肥胖的原因是糖中毒，与意志和体质无关。 ◎了解糖分是什么并适当摄取，就能轻松减肥。 ◎蔬菜汁和果汁对身体有害。 ◎碳水化合物才是引起糖中毒的主要原因。 ◎记住了至福点的大脑，就像被糖控制了一样。 ◎如果没有意识到这一点，大多数人都会陷入糖中毒。 ◎即使葡萄糖不足，大脑也不会停止运转 “奖励系统”——引起糖中毒的机制 所谓的糖中毒，就是由于大脑对糖分的反应机制，人们无法从这种循环中摆脱出来的一种状态。 液态糖是一种魔鬼食品 血糖值一旦跌破70 mg/dL，就会出现不适症状，就会被迫按照大脑的指令摄取糖分 糖分使你发胖——肥胖的机制 胰岛素先将血液中溢出的葡萄糖转化为糖原，储存在肝脏和肌肉中 第二章回顾 糖分摄入的越多，大脑就越容易上瘾。 ◎烦躁易怒也可能是因为糖中毒。 ◎含有大量糖分的碳酸饮料和果汁简直就是魔鬼食品。 ◎糖中毒会加速衰老。 ◎糖中毒会导致糖尿病、高血压、癌症、心肌梗死、脑卒中、慢性肾病和阿尔茨海默病。 ◎糖分几乎百分之百会转化为葡萄糖，被人体全部吸收。 ◎吃脂质并不会变胖。 ◎减少脂质摄入量不能减肥，反而会危害健康。 ◎只要不停地吃碳水化合物，就永远也瘦不下来。 ◎男性肥胖特别危险，女性太瘦也不好。 哪些食物不会导致血糖值升高 蔬菜（不包括根茎类蔬菜）、蘑菇、海藻、豆类、肉类、鱼类、豆腐基本上不会导致血糖值升高 米饭、面包等碳水化合物，薯类等含糖量高的根茎类蔬菜，南瓜等含糖量高的蔬菜，含糖量高的无醇饮料等，会导致血糖值大幅升高 最后再吃碳水化合物 只要好好咀嚼，就能向大脑的饱腹中枢发出“吃了很多”的信号，最终就能减少碳水化合物的摄入量。 “吃完后马上运动”——抵消刚刚吃进去的碳水化合物 12秒深蹲”，特别适合那些没有时间运动的人。顾名思义，每次深蹲只需12秒。慢慢蹲下来，慢慢站起来，这个动作对大腿的负荷很大，效果很好。 这样做10次，就能抵消刚刚吃进去的碳水化合物。 第三章回顾 一辈子都不喝含糖的碳酸饮料、含糖的罐装咖啡等饮料 来自微信读书

戒糖，关键是理解两个字 戒：应当理解为警戒，而不是戒除。完全戒除是不可能的 糖：不能单纯的只理解为甜食、白砂糖之类的具有甜味的视频。具有甜味只是冰山一角的特征，更大的特征是碳水画合物。嘴巴舌头喜欢的东西，胃、小肠、小肠并不一定喜欢。就拿舌头喜欢的“甜、香、软、糯、鲜”来说，这部分都可以算作糖类。 《戒糖：改变一生的科学饮食法》 初夏之菡 20个笔记 戒糖戒掉的是什么？ “空热量”食物的概念很好理解，指除了能够给我们热量之外，没有其他已知的营养益处的食物，而游离糖正符合这一概念。 高糖饮食：对一生有害的习惯 戒糖是在备孕期间就应该着手养成的良好营养习惯之一。真正让孩子赢在起跑线上的，往往是妈妈的饮食和身体素质。 “生酮饮食”真的健康吗？ 我们的身体是不需要游离糖的。但是我们的心需要它，而且这种对甜的渴望并不是一种错 食品配料表、营养成分表怎么读？ ，即每天需求2000千卡热量，蛋白质60克，脂肪60克，碳水化合物300克，钠2000毫克，然后按这几个数值的百分比来显示。 每100克大米饭约含有26克碳水化合物 如何综合判断食品中的碳水化合物含量高低？ 碳水化合物在食物中主要有三种形态：膳食纤维、淀粉以及游离 所以膳食纤维是有能量效应的，它在营养学中统一的折算能量是每克2千卡，是可消化碳水化合物的50%。 在热且湿润的食物中，淀粉的口感非常明显，就是“软乎”和“糯” 蛋白质和淀粉的混合会让食物的口感更加绵软湿润，比如奶酪蛋糕 我国国家标准规定“纯牛奶”只能含有新鲜牛乳，所以可以认为任何加了糖的乳制品都属于“调味乳 葡萄糖是膳食纤维的一种） 进一步减少血糖波动：吃的顺序很重要 2024/11/05 发表想法 先吃蔬菜，接着肉、蛋白、最后米饭 原文：最后吃碳水化合物丰富的食物 最后吃碳水化合物丰富的食物 抗糖办法之运动与思考 2024/11/05 发表想法 无论如何运动，都无法弥补过度进食造成的伤害。 原文：过度进食造成的能量负载过度对我们百害而无一利。这一点从微观的能量代谢上来说就更加说得通了 过度进食造成的能量负载过度对我们百害而无一利。这一点从微观的能量代谢上来说就更加说得通了 所以只有适量地吃、适当地动才是平衡的养生之道。而适量的确是个很难把握的度，但是只要听从你的身体和内心， 第10章 戒糖的另一种方式：轻断食 [插图] • “5+2”模式：这个也是麦克尔·莫斯利博士提出的一个改良方法，即以周为单位，选择任意2天（可以不连续）进行热量限制饮食——只吃平时热量的1/4，其他5天正常进食。 • 禁止加餐模式： 戒糖的终极动力来源 那些充满游离糖和快消化碳水化合物的食物，一般是“甜、香、软、糯”必占其一的食物， 来自微信读书

在看这本书之前，我知道有以下几种免费的方式。 广告：你在B站、油管上看视频不用花钱，但是视频的中间、或者播放器的横幅广告，都是需要广告主付费。 增值服务：你在玩王者荣耀时，基本是免费的。但是王者荣耀的年收入却十几亿美元，假如王者里80%的用户是不付钱的，另外20%是付费用户。也就是说是由20%的付费用户承担了成本，那么他们理应拥有更好看的服装和道具，甚至更好看的胜率。所以，作为白嫖用户，你应该要有自知之明。 版本差异：比如软件有基础版本，功能虽然够用，但是也有各种限制。想要更好的服务，需要升级到pro版本。 配额差异：例如某个软件，30用户以内免费，超过30人则收费。 时间限制： 在固定的时间范围内免费，例如免费可以用一年，超过一年则需要付费 开始免费，用来培养用户习惯，培养韭菜，占领市场，等未来某个时间点再收费 试吃试穿 比如，用付费产品来补贴免费产品，用日后付费来补贴当前免费，由付费人群来给不付费人群提供补贴。 用免费的产品和服务去吸引用户，然后再用增值服务或其他产品收费，已经成为互联网公司的普遍成长规律。 用户。通常而言，一家网站会遵循“ 5%定律”，也就是说 5%的付费用户是网站的所有收入来源。 伍德沃德明白“免费”这个字眼能重塑顾客心态、创造新市场、打破旧习并让所有产品看上去具有更加吸引人的独特魅力。 林林总总的免费归根结底都表现为同一实质—让钱在不同的产品之间、人之间、现在和未来之间、不与钱打交道的市场和回到金钱市场之间转移。 经济学家把它称做“交叉补贴”（ cross-subsidies）。 但是当某样商品免费时，你就忘记了它的坏处了。 丈夫会有一种矛盾心态，觉得和她一起过不下去，但是离开她自己又过不下去。 科幻小说之所以引人入胜，就在于它揭示了人类对这种大错位会作何反应。 文化。换句话说，匮乏的终结使我们变得懒惰、颓废、愚蠢和卑鄙。 我们始终被自己不曾拥有的而非已经拥有的事物激励着。 悲痛5阶段 我们最好是通过心理学家伊丽莎白·库伯勒·罗斯提出的“悲痛五阶段”理论来解释 否认 愤怒 商讨 绝望 接纳

最近刚好有时间，再次读了一遍《三体》，相比第一次惊讶于科幻概念的设定，这次更加关注文学性方面的东西。 具体而言，就是 白蓉说：“你的方法不对，你是在作文，不是在创造文学形象。要知道，一个文学人物十分钟的行为，可能是她十年的经历的反映。你不要局限于小说的情节，要去想象她的整个生命，而真正写成文字的，只是冰山的一角。” — 刘慈欣. 《三体全集》 我想起了我初中时写过的一篇小说，当时也写了至少有十几页，故事的内容大概是描写一个频繁整容的人所遇到的各种经历。 我专注描写于人物当时的感受，当时的经历，却忽略的她的历史。 现在想来，一个人之所以是现在的样子，现在的思想，往往是他10年，或者一辈子经验的累积结果。 她之所以整容，可能要往前推10年。 可能和她在学校的经历有关，比如在外貌上收到霸凌或者嘲笑，导致她的自尊心收到伤害。 可能受到环境的影响，例如家庭或者工作环境，都存在整容的人，导致她自己也有整容的想法。 可能社交媒体的宣传有关，导致她有医美的想法。 在众多的可能性中，要选择合适的可能性，塑造人物的行动的动机。 总之，在构思文学人物形象时，务必能将她的时间线先前或者向后探索10年。 这里除了"白蓉"所说的向前的10年探索，其实也可以向后探索。 例如： 多年以后，面对行刑队，奥雷里亚诺·布恩迪亚上校将会回想起父亲带他去见识冰块的那个遥远的下午 百年孤独 Info 在中国，任何超脱飞扬的思想都会砰然坠地的，现实的引力太沉重了 那么，还有多少在自己看来是正常甚至正义的人类行为是邪恶的呢？ 要做到这一点，只有借助于人类之外的力量。 稍后，有人报告说牛顿爵士偷了一匹快马去向不明。 于是，她在名义上还是将研究进行下去，实际上则潜心搞自己的太阳数学模型。 中国的高储蓄率是一颗大地雷，怎么着，说对了吧？高储蓄，低社保，老百姓存在银行里的钱就成了命根儿，一有风吹草动当然会产生群体性恐慌。” 如果你的城府真够深，那就不能显示出任何城府来，和电影上看到的不同，真正老谋深算的人不是每天阴着脸装那副鸟样儿，他们压根儿就不显出用脑子的样儿来 最高的境界是让他们根本注意不到你，就当你不存在，直到他们死在你手里前的一刹那才回过味来。 一个文学人物十分钟的行为，可能是她十年的经历的反映。你不要局限于小说的情节，要去想象她的整个生命，而真正写成文字的，只是冰山的一角。 中世纪和大低谷的事实都证明，专制制度是人类发展的最大障碍，星舰地球需要活跃的新思想和创造力，这只有通过建立一个充分尊重人性和自由的社会才能做到。” 来自微信读书

几年前，也许是在我参加工作的第一年。 那时候，亚马逊还没有退出中国。最大的阅读买书的应用是亚马逊书城，最方便的读书会员会员是kindle unlimit。 买kindle的unlimit的会员，就可以借阅亚马逊书城里几乎所有的书。 那一年，我为了增加自己的知识与眼界，也为了消磨一些无聊的时间，我买了kindle pw4。 我给自己制定了一个小的读书计划。 每天至少读一本书的1%，每天读至少五本书。 我当时还用excel记录了每天，每本书的阅读进度。这种习惯持续了半年左右，直到我做手术时才终止。 当我回首那段读书时间后，在不知不觉中，我竟然读完了一百多本书。 半年时间我读的书，要比我大学四年读的书还要多。 分析原因，则总结出以下三点 1. 量化 量化：每次读书，至少要读百分之一。当然这只是一个理论值，最低的限度是至少翻一页。因为有些非常厚的书，即使是百分之一，一天之内也是很难读完的。例如《权利的游戏全集》英文版，我几乎每天都看，看了一周之后，再看看进度，还是不足百分之一。 2. 观测 观测：就是需要记录读书的进度，因为只有能观测到阅读的进度，才会比较容易发现时间的累积效果，才会有目标。简单的方法你可以用个excel, 每天记录进度。 例如如下表格： 书名 08-04(周一) 05 06 07 08 09 10 三体 5% 6% 百年孤独 20% 22% 3. 放弃 放弃：人在选书，书也在选人。有时候，一本书读了一小部分，发现读之无味，不读又觉得不该中途放弃。这时候，你应该放弃继续读这本书，把它放到一边，选择其他的书来看。 4. 坚持 坚持：一件事情，即使再困难，只要能坚持两周以上，就会形成习惯。一旦形成习惯，困难度就会显著降低。 以前我学车的时候，每天都要五点起床，去驾校学车。刚开始第一天，五点起床，被窝里仿佛是个黑洞漩涡，而我必要要有一个逃逸速度才能不被黑洞拉进去。 然而坚持一周之后，学车结束了，开始正常上班，我发现我也能很自然的在五点起床。 所以，不要以为百分之一很小，也不要以为阅读很难，自己先试试，看看两周之后的结果。 5. 针对性 对于不同类型的书，读书方法也不同，这里推荐大家看看《如何阅读一本书》